Aumenta tu masa muscular con Kuvings

Con muchos de nosotros encerrados en el interior todo el día en los últimos meses, a veces puede resultar difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio y sin duda alguna, si tanta actividad estamos perdiendo masa muscular. Bueno, ahora es el momento de levantarse y reactivar nuestro estilo de vida activo nuevamente. Es importante que establezcas tus tiempos de rutina, te recomendamos hacerlo por la mañana para que puedas mantenerte con energía durante todo el día.

Y qué mejor manera de hacerlo que comenzar el día activando nuestro cuerpo con un batido de desayuno que aumente la energía y que además te ayudará a aumentar tu masa muscular.

¿Que alimentos me ayudan al crecimiento de la masa muscular?

La dieta es un factor muy importante para el crecimiento de músculo, Tu alimentación debe estar formada por los siguientes grupos nutricionales:

  1. Cereales integrales
  2. Frutas y verduras
  3. Lácteos
  4. Pescado y carne
  5. Batidos de proteína

Recuerda que antes de seguir una dieta debes consultar con un experto, en este caso uno en nutrición deportiva. Te recomendamos preparar una deliciosa ensalada incluyendo cualquiera de los siguientes alimentos:

  • Huevo
  • Pollo
  • Pavo
  • Atún
  • Espinaca
  • Cacahuates
  • Yogurt
  • Legumbres
  • Carne Roja

¡Ahora sí! Vamos a preparar 3 batidos en tu extractor Kuvings que te ayudarán mantener y aumentar tu masa muscular.

Batido de Proteína Kuvings

Este delicioso batido rico en proteínas utiliza leche y yogur griego para dar un poderoso impulso de proteína de 20 g por 350 ml. Esta receta también es excelente, ya que no tiene azúcar agregada y las frutas incluyen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.

INGREDIENTES:

  • ½ taza de fresas
  • ½ taza de mango
  • ½ taza de piña
  • ½ taza de leche descremada o de almendras
  • ½ taza de yogur griego natural sin grasa
  • 2 cucharadas de salvado de avena
  • 2 dátiles secos sin hueso

Batido Choco Banana Fuel

Este batido es exactamente lo que necesita después de su entrenamiento, ya que se ha demostrado que la leche con chocolate reabastece y desarrolla músculo. También contiene calcio para fortalecer los huesos, vitamina D para mejorar la absorción de calcio, así como sodio y potasio para reemplazar los electrolitos perdidos.

INGREDIENTES:

  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 taza de leche con chocolate
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/8 de yogur griego natural sin grasa
  • 1 puñado de espinacas (opcional)

Batido Potenciador Kuvings

Recomendado por un nutricionista, este batido de recuperación es una excelente opción como bebida para después del entrenamiento. El betabel contienen nitrato, que actúa como antiinflamatorio y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. El jengibre también puede proporcionar un alivio muy necesario para los músculos adoloridos y reducir el estrés oxidativo después de un entrenamiento intenso.

INGREDIENTES:

  • 1/3 taza de yogur griego sin grasa
  • ½ taza de leche descremada
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1 zanahoria
  • 1 betabel
  • 1 plátano pequeño congelado
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 rodaja de jengibre fresco

¿Cómo hacer masa muscular?

Si bien es cierto, se necesitan ejercicios de peso, también la alimentación es un factor importante para el desarrollo de músculos. Ahora bien, ¿Qué tipo de ejercicios debes agregar a tu rutina para aumenta tu masa muscular? Aquí te dejamos una lista de ejercicios que te pueden funcionar, sin embargo recuerda que cada cuerpo tiene una resistencia diferente por lo que te pedimos te acerques a un instructor o coach:

  • SENTADILLAS CON PESO Este ejercicio ayuda al desarrollo de los músculos en las piernas, glúteos y pantorrillas. Asimismo, se fortalecen los músculos del abdomen y hombros. 
  • FLEXIONES: Estos ejercicios son perfectos para fortalecer los músculos de los glúteos, pectorales y brazos. Además de ejercitar el abdomen ya que lo mantiene contraído y ayuda a la postura.
  • ZANCADAS: Son un ejercicio de autocarga que además permite tonificar el cuerpo sin equipamiento. Se trabajan grandes grupos musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo mayor.
  • PLANCHAS: Con la plancha lateral trabajas los abdominales frontales y laterales, pero la involucra otros músculos que ayudan al equilibrio, los abdominales oblicuos, los deltoides, el trapecio, la espalda. 
  • PESO MUERTO: El mejor ejercicio para aumentar masa muscular. Puedes usar barras o pesas y trabajar en áreas localizada, no es necesario meter peso excesivo, sino el que tu cuerpo resista e ir aumentando poco a poco.

Hacer ejercicio es genial, pero combinarlo con la receta de batido adecuada es aún mejor, ya que mejorará el desarrollo muscular y apoyará su recuperación después del entrenamiento. ¡Con estas potentes recetas, estará lleno de energía y listo para comenzar el día!